여러분은 잘 주무시나요?
세상에는 불면증 환자가 매우 많으며
한국에도 직장, 학업으로부터 오는
스트레스 때문에 불면증을 겪는
사람이 매우 많습니다.
그래서 자기전에 간단하게 운동하기
따뜻한 우유 마시기
족욕하기 등등 다양한 방법이 있지만
오늘은 일본에서 유명한
불면증 환자도 숙면을 취할 수 있는
2분안에 잠드는 방법을 소개해드리고자 합니다.
일본에서 유명한 수면 방법은
모두 삼단계로 이루어져 있습니다.
첫 번째, 잠을 잘 수 있는 환경 만들기
두 번째, 몸을 편하게 만들기
세 번째, 마음을 편하게 만들기
천천히 살펴보도록 합시다.
첫 번째 잠을 잘 수 있는 환경 만들기
사람이 편안하게 잠들기 위해서 필요한 조건은
조용한 공간, 어두운 공간, 추운 공간 입니다.
조용한 공간은 마음을 쉬도록 만들어
수면을 취할 수 있도록 도와주며
어두운 공간은 신체를 쉬도록 만들어
수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
그럼 추운 공간은 왜?
잠이 들도록 만들어 줄까요?
사람의 신체는 잠에들 경우 체온이 낮아진다고 합니다.
그 현상을 이용하여 외부의 온도를 낮춤으로
체온이 낮아져 뇌가 "몸이 잠들었다!"
라고 착각을 하게 만든다고 합니다.
즉 방의 불을 끄고, 커튼이 있다면 커튼도 치고
방문이 열려있다면 닫아서 어둡고 조용한 공간을
만든 다음, 가능하면 방을 시원하게 만들어 주세요.
이불을 덮을 때, 발을 덮지 않는것도 좋은 방법입니다.
발은 많은 혈관이 모여 있는 기관으로
발이 찬 사람은 몸이 차기 마련입니다.
두 번째 몸을 편하게 만들기
편안하게 잠들기 위해서는 당연히
몸이 편해야 합니다.
그래서 침대가 개발되었으며
인체공학적으로 꾸준히 개발 되고 있죠.
하지만 아무리 외부적 요건이 좋아도
여러분의 몸이 긴장을 하고 있으면
수면을 취하기가 매우 어렵습니다.
가장 중요한 것은 몸이 긴장을 하지 않고
편안한 상태를 만들어 주는 것이죠.
하지만 사람의 신체는 무의식적으로 힘을 주고
있는 부분이 매우 많습니다.
입을 닫기 위해 입 주변 근육이
얼굴을 지지하기 위해 목 근육이
바른 자세를 유지하기 위해 허리 근육이...
그러면 어떻게 해야
몸에서 힘을 뺄 수 있을까요?
바로 힘을 주었다가 풀어주는 것 입니다.
침대에 편안하게 누우시고
머리부터 어깨, 팔, 배, 다리, 발
위에서 아래로 천천히
하나 하나 모든 부분에 힘을 주었다가
다시 풀어주는 겁니다.
세 번째 마음을 편하게 만들기
대부분의 불면증 환자가 고통을 받는 단계입니다.
잠을 자야하는데, 고민거리가 있다거나
잡 생각이 난다거나, 과거의 후회를 한다거나 하며
계속 생각을 해서 잠에 들지 못하죠.
이런 고통을 모르는 사람은
아무 생각 하지말고 자! 라고 하지만
아무 생각을 하지 않는것은 매우 어렵죠.
그러면 어떻게 해야
아무생각을, 마음을 편하게 만들 수 있을까요?
바로 한 가지 생각을 하는 겁니다.
잡생각, 고민거리, 후회 등등
다양한 생각을 하는 사람은
생각이 꼬리에 꼬리를 물고 끝이 없습니다.
내일 출근해서 어떻게 하지 라는 생각에서 시작해
오늘 한 실수 때문에 걱정이야...
부장님 얼굴은 어떻게 보지..?
아 회사 가기 싫다....
불안하다... 무섭다... 등등
하나의 생각에서 다양한 생각을 하게 됩니다.
그러니 한 가지 고정된 생각을 해보세요.
파도치는 바다를 생각한다거나
[양] 그 자체를 생각한다거나
사랑... 사랑... 사랑...
의미 없는 단어를 생각한다거나 말이죠.
여기서 중요한 것은 여러분이 움직이는
상상을 하시면 안됩니다.
걷거나 뛰는 상상을 하게 되면,
무의식적으로 다리 근육에 힘이 들어가
두 번째 단계인 몸이 불편해지기 때문이죠.
여기까지가 일본에서 유명한
2분안에 잠드는 방법 이었습니다.
첫 번째, 잠을 잘 수 있는 환경 만들기
어두운 환경, 조용한 환경, 추운 환경
두 번째, 몸을 편하게 만들기
머리부터 발 순서로 근육에 힘을 주었다가 풀기
세 번째, 마음을 편하게 만들기
한 가지 생각을 하기
여담으로 이 방법을 안다고 해서
바로 2분안에 잠을 잘 수 있다는 것은 아닙니다.
이는 이론적인 지식일 뿐
여러분은 이 지식을 몸으로, 머리로 행할 수 있는
훈련이 되어 있지 않기 때문이죠.
하지만 매일 조금씩 천천히
위의 방법이 익숙해진다면
여러분들도 2분안에 잠드는
숙면의 달인이 될 수 있을겁니다.
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