과학적으로 악습관을, 습관을 간단하게 고치는 방법

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여러분은 어떤 나쁜 습관을
가지고 계시나요?

금연을 해야하는데
식후 담배를 피는것?

침대에 누워서 자야하는데
스마트폰을 하는것?

다이어트를 해야하는데
무심코 먹는것?

정말 다양한 악습관이 
그만두고 싶은 습관이 있을겁니다.

오늘은 여러분들이 사소한 것에
스트레스를 받지 않기를 빌며
정말 간단한 하게
습관을 고치는 방법을
2가지 정도 소개드리고자 합니다.

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먼저 습관은
원인 > 과정 > 보상

이 3단계를 중심으로 
순서를 반복하게 되면
과정의 부분이 무의식의 단계로 들어가고
결국 습관이 됩니다.

자야 하는데
스마트폰을 만지게 되면
유튜브, 카톡, 인스타 등등 재미를 보게 됩니다.

여기서 원인은 잠, 수면이 되고
과정이 스마트폰을 하는것,
보상이 재미 입니다.

이러한 루틴을 반복하다보면
잠자기 전에 재미를 보는것이 습관이 되고
재미를 보기 위해 스마트폰을 하게 되는것이죠

그럼 어떻게 해야 이런 습관을
고칠 수 있을까요? 

 

첫 번째 방법입니다.
원인  > 과정 > 보상에서
과정의 부분을 어렵게 만드세요

잠 자기 전에 스마트폰을 하는게 습관이라면
매일 잠을 늦게 주무신다면
스마트폰을 먼 곳에 두고 주무세요

다이어트를 해야 하는데
무의식적으로 음식을 많이 먹게 된다면
익숙하지 않은 손으로 젓가락,
숟가락질을 해서 식사를 해보세요

담배를 끊어야 한다면
담배를 사지말아보세요,
사더라도 손이 닿기 어려운 곳에 보관을 해보세요

이렇게 과정이 약간 귀찮아진다면,
번거로워진다면 악습관을 끊기 쉬워집니다.

두 번째 방법입니다.
원인 > 과정 > 보상에서
보상의 부분을 바꿔보세요

잠 자기 전에 스마트폰을 하는게 습관이라면
침대에 누워 책을 읽어보세요

다이어트를 해야 하는데
무의식적으로 과자를 찾게 된다면
과자 대신 바삭한 식감의
저칼로리 간식을 드셔보세요

식후땡, 식후 담배가 습관이시라면
식후땡을 하지마시고
식후 과자, 식후 아이스크림 등등
다양한 것을 해보세요

두 번째 방법으로
최고의 효과를 보기 위해서는
습관의 보상과 같은 수준의
다른 보상이 필요합니다.

 

여기까지 준비한 영상이었습니다.

오늘 소개드린 두 방법은
정말 간단하며
효과가 좋은 방법입니다.

고치고 싶은 습관이 있으셨다면
위의 두가지 방법으로
꼭 습관을 고치셔서
원하는 삶을, 행복한 삶을 사시길 바랍니다.

여러분 모두 행복하세요!